Como diminuir o açúcar no sangue

Ao longo da última década e meia, milhares de pessoas com diabetes tipo 2 reduziram drasticamente o açúcar no sangue usando esta técnica muito simples, que foi publicada pela primeira vez no grupo de notícias alt.support.diabetes. Ao contrário da maioria das outras estratégias que você pode ter encontrado, esta não diz o que comer. Em vez disso, ensina como as refeições que você está comendo atualmente afetam o açúcar no sangue e, em seguida, orienta o processo de adaptação dessas refeições para que sejam mais amigáveis ​​ao açúcar no sangue. Experimente por uma semana e você verá como funciona bem.

Etapa 1: Coma tudo o que estiver comendo e anote tudo

Coma normalmente, mas use seu medidor de açúcar no sangue para testar a si mesmo nas seguintes ocasiões. Anote o que você comeu e quais foram os seus resultados de açúcar no sangue:

  • Ao acordar (jejum)

  • 1 hora após cada refeição

  • 2 horas após cada refeição

Observação: as pessoas costumam perguntar por onde começar a medir a hora depois de comer. Para a maioria das pessoas, medir a partir do final da refeição funciona bem. Se você demorar mais de 45 minutos para fazer sua refeição, meça a partir de quando você come o curso que contém mais amido e açúcar.

O que isso irá dizer a você é quando o açúcar no sangue está no máximo após a refeição e quanto tempo leva para voltar a baixar.

A maioria das pessoas também verá que todos os amidos e açúcares , mesmo aqueles que os nutricionistas dizem que são "saudáveis" como grãos inteiros e frutas, podem aumentar drasticamente o açúcar no sangue em comparação com as gorduras e proteínas.

Etapa 2: nos próximos dias, corte seus carboidratos

Corte em pães, cereais, arroz, feijão, quaisquer produtos de trigo, batata, milho e frutas. Se você está comendo alimentos sem glúten, pare de comer qualquer coisa projetada para substituir os alimentos que contêm glúten também.

Obtenha a maior parte dos carboidratos dos vegetais. Teste suas refeições modificadas usando o mesmo cronograma acima. Veja o impacto que você pode causar no açúcar no sangue, eliminando vários alimentos ricos em carboidratos.

Esteja ciente de que alguns alimentos, como a massa, são digeridos lentamente, então você não verá um pico de açúcar no sangue uma hora depois de comer ou mesmo, às vezes, duas. Mas se você testar a massa quatro ou cinco horas depois de comer, poderá ver um pico. O mesmo se aplica aos alimentos que contêm adoçantes usados ​​em alimentos "sem açúcar" vendidos como bons para dietas diabéticas.

Isso geralmente produzirá um pico significativo de açúcar no sangue uma ou duas horas mais tarde do que quando você veria o pico do açúcar normal. Se um alimento parece bom demais para ser verdade, teste uma ou duas horas depois.

Quanto mais perto chegarmos das leituras não diabéticas, maior será a chance de evitar complicações horríveis.

Aqui estão o que os médicos acreditam ser leituras não diabéticas:

  • Açúcar no sangue em jejum: abaixo de 100 mg / dl (5,5 mmol / L)

  • Uma hora após as refeições abaixo de 140 mg / dl (7,8 mmol / L

  • Duas horas após as refeições abaixo de 120 mg / dl (6,6 mmol / L)

Se você pode fazer melhor do que isso, vá em frente. No mínimo, o American College of Clinical Endocrinologists recomenda que as pessoas com diabetes mantenham o açúcar no sangue abaixo de 140 mg / dl (7,8 mmol / L) duas horas após comer.

Ao atingir metas normais de açúcar no sangue, você pode começar a adicionar carboidratos de volta com cautela, certificando-se de fazer o teste após cada refeição. Pare de adicionar carboidratos assim que chegar perto de suas metas de açúcar no sangue.

Estudos recentes indicaram que seus números "após as refeições" são os mais indicativos de complicações futuras, especialmente problemas cardíacos.

Etapa 3: Teste Teste Teste!

Lembre-se, não estamos em uma corrida ou competição com ninguém além de nós mesmos. Brinque com seu plano alimentar. Teste, teste, teste! Aprenda quais alimentos causam picos de açúcar no sangue e quais alimentos causam ânsias. Aprenda quais alimentos fornecem açúcar no sangue saudável.

Não importa o que alguém diga a você, se um alimento aumenta o açúcar no sangue acima das metas que você almeja, esse alimento não deve fazer parte de seu plano alimentar para diabetes. Seu medidor de açúcar no sangue lhe dirá qual é a melhor "dieta para diabetes" para o seu corpo. Use e recupere sua saúde!

Precisa de ajuda para decidir o que comer?

Visite esta página para aprender algumas estratégias experimentadas e testadas de comer menos carboidratos que tornarão mais fácil desistir dos alimentos ricos em carboidratos que estão prejudicando você.

O que você pode comer quando você está cortando os carboidratos?

Um monitor de glicose contínuo acessível é melhor do que tiras de teste

O Monitor de Glicose Flash FreeStyle Libre, chegou ao mercado no final de 2017. Não é coberto por seguro para ninguém, exceto para quem usa insulina na hora das refeições. No entanto, o leitor custa apenas cerca de US $ 80 e um sensor que dura 14 dias custa cerca de US $ 65 pagos pelo próprio Walmart ou Costco. Você precisará de uma receita médica para obter o leitor e os sensores, mas muitos médicos prescreverão uma se você garantir que não os incomodará em obter um seguro para pagar pelo dispositivo.

O custo do aparelho e de um mês em tiras não é muito mais do que você pagaria por um medidor de açúcar no sangue de marca e 200 tiras. O monitor contínuo de glicose fornecerá muito, muito mais informações e tornará muito mais fácil aprender como obter açúcar no sangue normal.

Eu escrevi uma descrição detalhada do meu teste da primeira versão deste dispositivo AQUI . Se você estiver interessado, existem vários grupos fechados no Facebook onde conselhos estão disponíveis de muitos usuários de longa data de fora dos Estados Unidos, onde o dispositivo está disponível há anos.

Nossos livros inteiros fornecem muitas outras dicas

Açúcar no sangue 101: O que eles não dizem sobre o diabetes é um livro de 240 páginas que fornece muito mais detalhes do que qualquer página da web sobre por que o açúcar no sangue se deteriora, quais níveis de açúcar no sangue causam complicações e como diminuir o açúcar no sangue com segurança com dieta e medicamentos seguros. Ele também fornece estratégias para reduzir o açúcar no sangue com segurança usando dieta para pessoas que tomam insulina ou um medicamento estimulador da insulina.

Você encontrará seções extensas sobre como seguir uma dieta que reduz o açúcar no sangue por anos, não meses, e muitas informações sobre os alimentos e suplementos que serão mais úteis para pessoas que estão tentando reduzir o açúcar no sangue. Açúcar no sangue: O que eles não dizem sobre o diabetes também examina o que pesquisas revisadas por especialistas descobriram sobre formas alternativas de reduzir o açúcar no sangue com dieta e medicamentos comumente prescritos.

Respostas às suas perguntas sobre diabetes: Soluções práticas que funcionam e continuam funcionando. Este é nosso livro mais novo. Ele expande muito as informações encontradas no Blood Sugar 101 , pois apresenta as respostas para mais de 200 perguntas sobre diabetes.

NOTA: Este conselho é uma versão editada e atualizada do excelente conselho escrito por uma pessoa chamada Jennifer, que por muitos anos ela postou ao saudar os recém-chegados ao grupo de notícias alt.support.diabetes. Ele tem ajudado milhares de pessoas a baixar o açúcar no sangue a um nível que dá um resultado de teste A1c na faixa de 5%. Observação: a Jennifer que escreveu o conselho não é a Jenny Ruhl que mantém essas páginas.

Baixe o folheto Como reduzir o açúcar no sangue

Você pode baixar versões de uma página deste conselho em um folheto em vários idiomas. Você encontrará AQUI .

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