Ajuda para quando você não consegue controlar sua alimentação

Você tentou comer direito, mas de alguma forma tudo desmoronou. Num momento você estava comendo saladas saudáveis, no próximo você acabou com metade do lote de cupcakes que estava fazendo para a venda dos escoteiros.

Sim, controlar sua dieta é essencial quando você tem diabetes, mas se você falhou, não se desespere. Você não é a primeira nem a última pessoa com diabetes a ter problemas ao tentar se alimentar de maneira mais saudável. Se você está tendo dificuldades com sua dieta, não se culpe. Existem razões pelas quais você falhou e elas podem ser corrigidas.

Aqui estão alguns motivos muito comuns pelos quais as pessoas com diabetes acabam comendo alimentos que atrapalham seu controle, juntamente com dicas que podem ajudá-lo a evitar o desastre da dieta.

  • Uma dieta muito rigorosa. Uma maneira quase garantida de sabotar a si mesmo é estabelecer uma meta de dieta muito rígida para si mesmo. Sim, você pode obter um grande controle de seu açúcar no sangue comendo apenas 30 gramas de carboidratos por dia, mas a menos que você tenha uma personalidade rígida e obsessiva, é muito improvável que consiga aderir a esse estrito plano de dieta por mais de um poucas semanas. A maioria das pessoas com diabetes não tem personalidade obsessiva e rígida, e o fato de você ter sido diagnosticado com diabetes não vai mudar o tipo de personalidade que você já tem. Portanto, você tem que trabalhar com o que tem, e isso significa escolher uma meta de dieta que possa atingir sem se sentir privado e louco. Se o seu objetivo é o controle do açúcar no sangue, você terá que reduzir os carboidratos, mas aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a evitar dietas extremas e seu colapso inevitável.

  • Ao iniciar sua dieta, não limite os carboidratos e as calorias ao mesmo tempo. É muito mais fácil reduzir o consumo de carboidratos se você se permitir comer alimentos que o satisfaçam. Para a maioria das pessoas com diabetes tipo 2 que estão tentando controlar o açúcar no sangue, os alimentos "grátis" incluem carne, queijo, frutas vermelhas, salada e até nozes. Coma muitos desses alimentos e mantenha os carboidratos bem baixos e você não perderá peso, mas verá o açúcar no sangue cair para níveis normais. Muitas pessoas com Tipo 2 podem lidar facilmente com 60-90 gramas de carboidratos por dia, sem picos. Exatamente quanto depende do tamanho do seu corpo. Quanto maior você for, mais provavelmente poderá aguentar.

  • Observe como você costuma comer e escolha uma meta que possa atingir sem mudar completamente sua maneira de comer. Se você costuma almoçar com seus colegas de trabalho em certos restaurantes ou lanchonetes, sua dieta vai falhar se não houver nada que você possa comer disponível onde você está acostumado a comer. Isso significa que você precisará gastar algum tempo planejando um plano de dieta que possa incluir alimentos disponíveis nos locais onde você deve se alimentar. Algumas pessoas podem trazer almoços caseiros adoráveis ​​e saudáveis ​​para o trabalho todos os dias. Essas são as mesmas pessoas que fazem fantasias de Halloween caseiras para seus filhos. Eles são uma raça especial e eu os aplaudo, mas é melhor o resto de nós encontrar algo para comer nos lugares que o destino decreta que jantemos. Existem alimentos com baixo teor de carboidratos em quase toda parte e, embora possam não ser nutricionalmente perfeitos, são muito melhores do que interromper a dieta. Então tire o pãozinho desse sanduíche, peça uma salada ou acompanhamento de vegetais em vez de batatas fritas, peça uma pizza com recheios de carne e vegetais e não coma a crosta, não coma o arroz ou macarrão com a carne chinesa e vegetariana jantar, e seu açúcar no sangue vai agradecer. Faça o teste após cada refeição, para que você possa descobrir quais refeições funcionaram e quais refeições foram demais para o seu corpo aguentar. Com alguma prática, você será capaz de encontrar alimentos bem tolerados em todos os lugares que possa comer com prazer. Você pode encontrar algumas idéias aqui: O que você pode comer quando estiver cortando os carboidratos .

  • Coma alimentos do tipo que você sempre comeu. Um grande erro que as pessoas cometem é decidir que alimentação saudável significa comer alimentos bizarros e exóticos que nunca comeram antes. Talvez o macarrão de algas marinhas seja bom para o açúcar no sangue, mas isso não significa que você tenha que comê-lo. Você pode fazer macarrão com abobrinhas cozidas no vapor que são igualmente saudáveis. Embora seja bom ser aventureiro ao verificar quais alimentos você pode comer sem aumentar o açúcar no sangue, você será muito mais feliz e mais propenso a seguir sua dieta se preencher essa dieta com coisas que já gosta de comer. Bacon, abacate, bife, asas de frango de búfalo e queijos sofisticados eram alguns dos meus alimentos favoritos quando fui diagnosticado. Eles são todos muito baixos em carboidratos e muito gentis com o açúcar no sangue. Passe algum tempo com um guia nutricional procurando alimentos que você goste de comer e que também sejam pobres em carboidratos.

  • Quando você se sentir fora de controle ao comer, pergunte: "Estou fisicamente com fome?" A fome fisiológica é uma sensação torturante que você sente em seu corpo. Preste atenção ao que você sente e aprenda a distinguir entre a fome fisiológica e o tipo de hábito da fome que leva à alimentação nervosa. Se você tem ingerido calorias suficientes para sustentar seu corpo, mas seu corpo ainda sente uma fome fisiológica torturante, quase sempre há uma explicação fisiológica para essa fome, e se você puder descobrir de onde ela está vindo, você pode tomar medidas para lidar com ele de outras maneiras além de alimentá-lo com comida. Aqui estão algumas razões para a fome fisiológica:

  • O nível de açúcar no sangue está se movendo muito rapidamente, para cima ou para baixo. Quando o açúcar no sangue se move, muitos de nós sentimos fome. Portanto, a primeira coisa a fazer quando você sentir fome inesperada é pegar o medidor de açúcar no sangue e ver o que está acontecendo com o açúcar no sangue. Se o seu açúcar no sangue parece estar um pouco baixo, experimente a cura dos dois gramas . Se estiver alto, você ficará com fome, mas a única maneira de evitar que a fome piore é comer apenas alimentos que não aumentem ainda mais o açúcar no sangue. Coma lanches sem carboidratos ou nada. Você pode achar mais fácil esperar se souber que o que está sentindo não é uma necessidade real de comida, mas apenas o açúcar no sangue enviando sinais confusos para o cérebro.

  • Essa época do mês está chegando? Na semana anterior à menstruação de muitas mulheres, algumas mudanças hormonais realmente desagradáveis ​​ocorrem em nossos corpos que podem causar uma fome voraz que nenhuma quantidade de comida pode curar. Felizmente, isso raramente dura mais do que um ou dois dias, mas não são dias agradáveis. Se você é uma mulher jovem com fome e seu açúcar no sangue parece bom, verifique o calendário. Se forem os níveis de hormônios que estão fazendo você querer comer tudo à vista, lembre-se de que comer não vai ajudar e comer carboidratos só vai fazer você se sentir pior. Saber que isso vai passar em um ou dois dias torna mais fácil resistir.

  • Cannabis e CBD podem deixar você com muita fome . Agora que a cannabis é legal em muitos estados, estamos ouvindo muitos rumores sobre seus benefícios médicos, especialmente aqueles atribuídos ao seu componente CBD. O CBD não deixa as pessoas altas, mas tem efeitos fisiológicos definidos, e um deles é deixar as pessoas com muita fome. Isso é útil para pessoas em quimioterapia, que precisam se alimentar, mas pode ser um problema para o restante de nós.

    Observe que muitos produtos vendidos fora de dispensários que alegam conter CBD contêm tão pouco que não têm efeito fisiológico. A fome é apenas um problema com as cepas mais altas de CBD vendidas em dispensários. Dito isso, mesmo as cepas de cannabis sem CBD podem causar ataques terríveis de larica algumas horas depois de serem consumidas. A razão para isso acabou não sendo os açúcares no sangue flutuantes, como as pessoas costumavam acreditar, mas porque há componentes em certas cepas de cannabis - particularmente aquelas com genética indica - que estimulam os receptores de canabinoides no intestino de maneiras que ativam o cérebro centro da fome.

    A boa notícia é que existem outras cepas contendo THC que não provocam uma reação de fome. Algumas variedades de sativa podem realmente diminuir a fome. Se você mora em um lugar onde a cannabis é legal, você apenas terá que fazer experiências até encontrar uma variedade que não sabote sua dieta.

Aqui estão algumas razões para a fome não fisiológica:
  • Você está se cercando de dicas de comida? Ver TV tem demonstrado aumentar a obesidade não apenas porque você fica sentado por horas sem fazer nada, mas porque os anúncios na TV estão cheios de dicas de comida que nos levam a vagar pela cozinha em busca de algo para comer. O fato é que a maioria de nós, se virmos comida, ficará com fome. Na verdade, apenas pensar em comida pode fazer com que a insulina seja secretada pelas células beta de uma pessoa normal. Portanto, faça o que puder para evitar adicionar pornografia alimentar à sua vida. Não leia livros de receitas, baixo teor de carboidratos ou outros. Não assista a programas de culinária. Não entre na cozinha a menos que tenha um bom motivo para estar lá. Se você for assistir TV, certifique-se de que a casa não esteja cheia de lanches úteis. Se eles não estiverem lá, você não os comerá. Se forem, você provavelmente irá. Você pode ter que pedir ajuda de sua família para fazer este funcionar. Explique-lhes o que está em jogo e peça-lhes que o ajudem a manter fora de casa alimentos que você sabe que não pode comer.

  • Você está comendo por hábito e tédio, em vez de fome? Ficamos condicionados a comer coisas. Futebol de domingo significa batatas fritas e molho. Dez horas da manhã no escritório é hora do café com rosquinhas. Se você realmente parar e verificar, poderá descobrir que não tem fome ao comer esses alimentos. Eles são apenas hábitos que você adquiriu. Ficar sentado sem fazer nada costuma levar ao tédio ao comer. Mais uma vez, pare e pergunte-se: "Estou com fome?" Se não, encontre outra coisa para fazer. Aderir a um hobby que use as mãos, como tricotar, ou passar o tempo digitando no computador são boas maneiras de evitar esse tipo de alimentação aleatória. Se você está se sentindo sem rumo e há tempo, por que não dar uma caminhada curta, em vez de beliscar? Se você se perguntar: "Estou com fome?" você pode se surpreender com a quantidade de vezes que come quando a resposta é "na verdade, não".

  • Você está transformando a comida em objeto de uma luta pelo poder? O que está na geladeira é combustível ou é munição? Para muitos de nós, é um pouco dos dois. É por isso que, quando comemos algo que não está de acordo com o nosso açúcar no sangue, a resposta é muitas vezes derretimento emocional, em vez de uma compreensão calma de que esta carga particular de combustível não queimou tão bem como gostaríamos que acontecesse .

    Se seu cônjuge ou pai ou mãe pressionam você para perder peso, sua dieta pode não parecer mais sua. Em vez disso, começar uma dieta saudável pode ser como deixar alguém mandar em você - e se você não gosta de ser mandado, uma ótima maneira de mostrar isso é falhar na dieta. É difícil desvendar os problemas emocionais que se sobrepõem às coisas que você come.

    O primeiro passo, muitas vezes, é perceber que existem questões decorrentes de seus relacionamentos passados ​​e atuais que tornaram cada refeição um psicodrama em que você luta para vencer ou luta e falhar - e faz tudo, exceto comer alimentos que você gosta comer isso não vai bagunçar muito o açúcar no sangue. Porque esse é realmente o único problema que conta aqui. Quando a emoção surgir em torno de algo que você colocou na boca, pare e pergunte a si mesmo: "Isso é sobre a comida ou outra coisa?" E se for outra coisa, deixe isso de lado e encontre algo para comer que funcione para o açúcar no sangue. Se você não puder fazer isso, pode ser útil encontrar alguém que possa ajudá-lo com seus problemas emocionais. Só não deixe o terapeuta lhe dizer quais alimentos você deve comer. Seu medidor de açúcar no sangue deveria estar fazendo isso.

  • Experimente dar a si mesmo um pouco de amor. Quando você come algo que sabe que é ruim para você, você fica com raiva de si mesmo? Você tem pensamentos maldosos sobre si mesmo? Você se chama nomes? A maioria de nós sente, mas esse tipo de comportamento de ódio a nós mesmos faz com que nos sintamos péssimos, e sentir-nos péssimos não nos ajuda a ter um controle melhor.

    Então, da
    próxima vez - e sempre haverá uma próxima vez - por que não tentar algo diferente. Quando você errar, trate-se da mesma forma que trataria uma criança que você ama e cuida. Em vez de gritar com você mesmo e se punir, dê a si mesmo um abraço invisível. Pergunte a si mesmo POR QUE você estragou tudo. O que estava acontecendo que o fez se afastar do plano que havia traçado para si mesmo? Em seguida, coloque sua cabeça para pensar e veja o que você pode fazer, da próxima vez que esse mesmo problema surgir, para neutralizar esse problema específico e evitar que ele descarrilhe você.

    Aconteça o que acontecer, pare para se dar um tapinha nas costas por tentar, não importa o quanto você possa ter errado o seu alvo. Você merece isso. Ter diabetes fede. E ter comida, que deveria ser uma fonte de alegria, se tornar um inimigo, fede também. Não é uma pena admitir isso e se dar um pouco mais de amor, porque você precisa dele para enfrentar o que tem de enfrentar, dia após dia. É dar a si mesmo o mesmo tipo de compaixão que você daria a um estranho que você viu lidando com algo difícil e fazendo o melhor que pode fazer. Outras pessoas em sua vida provavelmente não sabem como é difícil enfrentar a pressão para comer certo dia após dia, mas você sabe. Portanto, dê a si mesmo o amor e a apreciação que você merece. Quanto mais gentil você for consigo mesmo, mais energia terá para fazer o que precisa para se manter saudável.