Livros, software e ferramentas úteis

Abaixo você encontrará uma lista de vários livros, aplicativos e dispositivos que recomendamos para complementar as informações encontradas neste site. Se você conhece outros livros, aplicativos e outros produtos relacionados ao diabetes que agregam valor às informações deste site e que estão em linha com a filosofia aqui expressa, informe-nos. Estamos sempre abertos a suas sugestões.

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Livros para todas as pessoas com diabetes

Solução para diabetes do Dr. Bernstein: O guia completo para obter açúcares sanguíneos normais por Richard K. Bernstein

O Dr. Bernstein é mais famoso por sua defesa de uma dieta com muito baixo teor de carboidratos para o controle do açúcar no sangue, mas o livro cobre muito mais do que dieta.

Seu conselho sobre como lidar com hipoglicemias é o melhor que já vi em qualquer lugar.

Seu conselho sobre como usar a insulina é uma leitura obrigatória para qualquer pessoa com Tipo 2 cujo médico lhe deu uma receita e apenas a "educação" mais rudimentar sobre como usar a insulina.

Há muitas coisas aqui que explicam por que as complicações acontecem e por que não precisam acontecer.

Não importa há quanto tempo você tem diabetes, aposto que aprenderá algo que vale a pena saber na primeira vez que ler este livro.

Diabetes tipo 1

Diabetes tipo 1: um guia para crianças, adolescentes, jovens adultos - e seus cuidadores, terceira edição por Ragnar Hanas, Stuart Brink, Jeff Hitchcock

Não se deixe enganar pelo título, este livro será extremamente útil para qualquer pessoa que esteja lidando com um diagnóstico recente de Diabetes tipo 1. Aprendi algumas coisas muito úteis com ele que se aplicam ao meu próprio diabetes, embora não seja do tipo 1. O autor usa dados CMGS para mostrar padrões comuns de flutuação de açúcar no sangue que resultam em leituras confusas e tem muitas idéias úteis para como lidar com hipoglicemias matinais e muito mais.

Pense como um pâncreas: um guia prático para controlar o diabetes com insulina, de Gary Scheiner, Barry Goldstein

Vejo este livro recomendado por pessoas com Tipo 1 com bastante frequência.

Usando insulina, tudo o que você precisa para ter sucesso com a insulina, de John Walsh.

Este é outro livro que as pessoas com diabetes tipo 1 recomendam frequentemente a outras pessoas.

Diabetes tipo 2

Açúcar no sangue: o que eles não dizem sobre diabetes

A versão do livro deste site. Altamente recomendado pelo Dr. Bernstein e outros revisores.

O primeiro ano: Diabetes tipo 2: um guia essencial para os recém-diagnosticados: terceira edição por Gretchen Becker

Uma introdução suave, mas abrangente, ao controle do diabetes tipo 2, com algumas ideias muito boas sobre como usar o medidor de açúcar no sangue para descobrir o que você pode comer.

Livros para ajudá-lo a reduzir seus carboidratos

Protein Power: A maneira com alto teor de proteínas e baixo teor de carboidratos de perder peso, sentir-se em forma e melhorar sua saúde - em apenas algumas semanas ! por Michael R. Eades, Mary Dan Eades

Você encontrará muito mais informações neste livro explicando como a redução dos carboidratos afeta seu corpo e sua saúde do que em outros livros mais simplistas e exagerados, como os de Atkins ou The South Beach` Diet.

Depois de ler este livro, você entenderá mais sobre como os carboidratos em sua alimentação o afetam e quais alimentos têm maior probabilidade de fornecer açúcar no sangue normal.

Também há bons conselhos sobre o que comer quando você está em restaurantes e páginas que você pode copiar e usar como um guia de bolso para a contagem de carboidratos. Procure a brochura barata do mercado de massa de 1998, pois é tudo de que você precisa. Eles publicaram algumas sequências caras que não acrescentam nada realmente significativo.

Qualquer livro de receitas de Dana Carpender

Este é o livro de receitas que os mais sérios carbers de longo prazo recomendam. A Sra. Carpender publicou-o originalmente antes da "moda do baixo teor de carboidratos" do início dos anos 2000. As receitas, ao contrário daquelas que você encontrará em muitos outros livros de receitas supostamente "com baixo teor de carboidratos", na verdade são pobres em carboidratos

EVITE Qualquer Livro de Receitas com a palavra "Diabético" no Título!

Infelizmente, a palavra "diabético" no título de um livro de receitas geralmente significa "Receitas com alto teor de carboidratos / baixo teor de gordura, cheias de amido que elevarão o açúcar no sangue a níveis assustadores, escritas por pessoas que não têm diabetes". A maioria dos livros de receitas para "diabéticos" apresenta uma tonelada de receitas de macarrão, porque o macarrão lhe dará ótimas leituras de açúcar no sangue em 1 ou 2 horas. Infelizmente, a massa também pode causar picos extremamente altos de açúcar no sangue 4 a 5 horas após a ingestão. Mas, como os nutricionistas não têm diabetes e não testam o açúcar no sangue, eles não sabem disso.

Software para ajudá-lo a aprender sobre o que você está comendo

A melhor maneira de aprender sobre a quantidade de carboidratos em suas refeições é comprar uma balança de alimentos e, em seguida, usar um software para saber qual é a contagem real de carboidratos nos alimentos de que você gosta.

Fitday

Este é um serviço online gratuito que muitas pessoas usam.

CalorieKing

Eu não usei CalorieKing, mas foi recomendado por pessoas em quem confio. É shareware e também roda no sistema operacional Mac.

Aplicativos móveis

MyFitnessPal é o aplicativo gratuito para computador e celular que parece ter mais fãs. Possui um enorme banco de dados de alimentos e está disponível em versão para computador e celular.

A capacidade de levar aplicativos móveis com você a qualquer lugar é uma grande vantagem. Existem muitos outros que exigem uma assinatura paga que não avaliei. Tente baixar alguns que têm versões gratuitas e teste-os antes de lançar para a versão paga.

O melhor software, seja para computador ou celular, não apenas informa o que você está comendo em uma determinada refeição, mas também mantém o controle de sua ingestão total ao longo de um dia, semana e mês, enquanto registra seu peso dia a dia e, idealmente, seu açúcar no sangue de refeição em refeição para que você possa descobrir exatamente quais refeições e ingestão diária fornecem os resultados de longo prazo que você está procurando.

Software para determinar o que comer

Calculadoras nutricionais usam seu peso atual, idade, sexo e outros parâmetros para calcular quanto você deve comer para perder peso. Alguns também dirão qual mistura de carboidratos, gordura e proteína comer todos os dias. Mas depois de revisar as calculadoras disponíveis na web, descobri que a maioria delas se baseava em uma fórmula desatualizada que agora é considerada imprecisa. Nenhum sugeriu a ingestão de nutrientes de uma forma que funcionaria para alguém interessado em cortar carboidratos da maneira que recomendamos neste site. Então eu escrevi meu próprio.

Minha calculadora usa as fórmulas mais cientificamente sólidas para estimar quantas calorias você queima e fornece a capacidade de estimar sua taxa metabólica usando o percentual de gordura corporal, não apenas seu peso ou IMC.

Além disso, ele recomendará a combinação ideal de proteína e gordura que você deve comer todos os dias, com base no número de gramas de carboidratos que decidiu comer. Ele também informa a quantidade mínima de proteína que você precisa ingerir para evitar canibalizar seus próprios músculos e o máximo que você deve manter para evitar atrasar uma dieta de perda de peso com baixo teor de carboidratos.

Ele incorpora o fato mais importante que aprendi ao revisar a pesquisa sobre dieta baixa em carboidratos - que, à medida que aumenta a ingestão de carboidratos, você deve diminuir a ingestão de gordura para evitar danos à saúde. À medida que a ingestão de carboidratos escolhida sai da faixa de baixo teor de carboidratos, esta calculadora muda para a mistura de nutrientes da Dieta da Zona, que é aquela que pesquisas bem elaboradas demonstraram ser a mais eficaz para perda de peso saudável quando os carboidratos excedem 120 g por dia.

Você pode encontrar o meu Calculadora nutricional para perda e manutenção de peso AQUI .

O monitor de glicose em flash FreeStyle Libre

Um novo aparelho, o FreeStyle Libre Flash Glucose Monitor, chegou ao mercado no final de 2017. Não é coberto por seguro para ninguém, exceto para quem usa insulina na hora das refeições. No entanto, o leitor custa apenas cerca de US $ 80 e um sensor que dura de 10 a 14 dias custa cerca de US $ 33 pagos por conta própria. Você precisará de uma receita médica para obter o leitor e os sensores, mas muitos médicos prescreverão uma se você garantir que não os incomodará em obter um seguro para pagar pelo dispositivo.

O custo do aparelho e de um mês em tiras não é muito mais do que você pagaria por um medidor de açúcar no sangue de marca e 200 tiras. O monitor contínuo de glicose fornecerá muito, muito mais informações e tornará muito mais fácil aprender como obter açúcar no sangue normal.

Eu escrevi uma descrição detalhada do meu teste da primeira versão deste dispositivo AQUI . Se você estiver interessado, existem vários grupos fechados no Facebook onde conselhos estão disponíveis de muitos usuários de longa data de fora dos Estados Unidos, onde o dispositivo está disponível há anos.

Uma última ferramenta extremamente útil: a balança alimentar

Dietas e insulina só funcionam bem quando entendemos exatamente o que estamos comendo. Saber que há 29 gramas de carboidratos em uma onça de pão não ajuda se você não souber a quantidade de pão que é.

É aí que a balança alimentar é útil. Usando-o, você pode ter uma ideia muito mais precisa do que está realmente comendo. Você aprenderá o tamanho das porções e isso geralmente é a chave para fazer as dietas e a insulina funcionarem corretamente.

A escala que mais gosto é esta: Escali Primo Digital Multifunctional Scale .